健康饮食语录

1,『苹果羹去痰法』俗话说:药补不如食补.取苹果1个,雪梨1个,陈皮3克,白糖30克,淀粉适量.做法:1、将苹果去皮,切丁.2、锅内入水烧开,放入白糖、苹果丁稍煮,用湿淀粉勾芡,放入桂花糖即可.具有补中益气、清热化痰的功效。

2,『男人更年期啥表现』许多医生将与衰老相关的雄激素变化称为“男性更年期”。表现：(1)性功能减退，包括勃起功能障碍，睡眠时自发勃起减少、不育症等，睾丸也可能会变小。(2)睡眠问题，失眠或嗜睡等睡眠障碍。(3)体质变差，体内脂肪增加、肌肉变小，力量降低等。

3,『中药熏洗，缓解膝盖疼』俗话说人老腿先老，中老年人出现的膝盖疼痛，一般是骨性关节炎所致。中国中医科学院中药研究所副研究员李国坤指出，风寒湿是膝痛发作的主要诱因，患者应冬季加强保暖，夏季注意空调危害。此外，生活中坚持运动，控制体重，用中药熏洗膝盖，也有助于防治膝痛。

4,『每周一两次鱼』每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

5,『红糖“煎”苹果：生理期抚慰女性的绝妙小甜点！』1、锅中倒入红糖和水，小火，慢慢的将其烧融；2、放入切片了的苹果，依然用小火，慢慢的两面煎；3、直煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子，至少要5分钟以上，就可盛起苹果，淋少许酸奶点缀装盘食用。

6,有多必有少：钱财多的回家少，姿色多的穿衣少。想法多的成事少，成事多的长命少。读书多的心眼少，心眼多的安宁少。情人多的睡眠少，朋友多的困难少。笑声多的疾病少。问君你有几多与几少？

7,『皮脂分泌率』低热量的食物可以快速降低皮脂分泌率，肥胖的人吃低热量食物时，其身体中刺激皮脂分泌的雄激素水平会下降。因此，建议长痘痘的读者少吃高热量食物。尽量增加水果、蔬菜和粗纤维食物。

8,『自制姜糖暖身茶』材料：生姜50克，红糖20克，茶叶5克，红枣6个。做法：1、红枣清净，姜切片；2、把茶叶放进过滤茶篮里，红枣和姜放进壶里，红糖也一同放入壶里；3、选择花草茶功能，按开始键；4、15分钟后茶水煮好，趁热喝。

9,『胡萝卜不容忽视养生功效』①富含胡萝卜素，益肝明目；②含有植物纤维，利膈宽肠；③所含维生素A促进机体生长；④所含木质素能提高机体免疫机制；⑤含懈皮素、山标酚，有助降低血脂。

10,『靠墙站怎么瘦腰和肚子』同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

11,『5种伤口不能用创可贴』1.小而深的伤口不能贴，因为不利于伤口内的分泌物和脓液排出，易使细菌生长繁殖，引发或加重感染。2.动物咬的伤口不能贴。3.各种皮肤疖肿不能贴，不利于脓液的吸收和引流。4.污染较重伤口不能贴。5.表皮轻微擦伤不需贴，用碘酒等药液涂可防感染。

12,肾的食养，海参粥，适用于肾虚阴亏所致体质虚弱、腰膝酸软、失眠、夜间盗汗者。做法：水发海参50克，粳米100克，煮粥食用，加少许葱姜盐调味。能补肾益精，滋阴补血。

13,『揪揪额头，缓解鼻塞』揪额头就是揪位于额头部两眉头中间的印堂穴。印堂穴属督脉，可用于治疗鼻病。方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并做轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜，一般揪揉2分钟，鼻塞流涕就可以得到有效缓解。

14,『避开10大饮水恶习●健康美丽无敌』一：饮水机从不洗。二：自来水一烧开就喝。三：爱喝瓶装水。四：喝千滚水（反复烧开的水）。五：不渴不喝水。六：每天喝太少，易长结石。七：长期饮料代水，严重会不育。八：晨起不喝水，排毒不畅难以美。九：吃咸了不马上补水，增加体重肥肉赘。十：睡前不喝水。

15,『所有肾火都是虚火』肾火一般都是由肾阴虚引起的，所以没有实火，全部为虚火。主要表现是眩晕耳鸣，失眠健忘，脱发，腰酸疼，咽干口燥，男性容易遗精，女性火大了则有可能导致闭经。要想降肾火，最好先滋阴补肾，平常可以吃点甲鱼、牡蛎，或者用太子参进补，也可以用六味地黄丸。

16,『朝朝盐水暮暮蜜汤』早餐咸入肾经，肾经气旺，精力充沛，自然能应付繁忙的工作，所以早餐喝粥就咸菜，吃馄饨面条或包子；晚饭后，可以适量喝点蜂蜜，甘入脾胃，胃和则卧安，晚上睡觉香。老一辈生活中看似不起眼的习惯，其实很蕴含着天人合一的大道理！

17,『8个习惯很伤肾』1、平时不爱喝水；2、爱喝碳酸饮料；3、饮食偏好肉食：建议，人类每天最多只能吃300克肉；4、滥服止痛药；5、大量地喝啤酒；6、摄入食盐过量；7、食用大量含钾果蔬；8、压力过大。

18,男子剃须时，可用牙膏代替肥皂，由于牙膏不含游离碱，不仅对皮肤无刺激，而且泡沫丰富，气味清香，使人有清凉舒爽之感。

19,我个人觉得钱财乃身外之物，不必要那么地去看重它，只要有个温馨和睦的家，吃得饱，穿得暖，大家过得开心、平安、健康，就是最好不过的了。因为做人就得要知足常乐，要不就会活得很辛苦。自己都给自己那么大的压力，只会累自己，何必呢？还是好好善待自己吧。其实这是很多人的想法，有这样想法的人不在少数的。

20,『敷面膜的频率』保湿类的面膜在干燥的季节是可以每天使用的;美白面膜一周一到两次足够;抗皱面膜大概每周一次;深层洁净面膜，正常室温和湿度下油性肌肤每周两次次，干性肌肤最好一周一次，具体要根据自己的皮肤情况再进行调整;滋润型的面膜如果每天使用会使肌肤过分营养，容易引起痘痘或暗疮。

21,『缓解便秘六字诀』①水：每天至少喝8~10杯当天烧开后自然冷却的温水；②软：进食熟软食物，利于消化吸收；③粗：常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、香蕉等；④排：定时排便，不拖延时间；⑤动：适度运动，每天早晚慢跑、散步；⑥揉：早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。

22,『枸杞莫用开水泡』枸杞有明目、补肾、补充维生素的作用，喝多人喝茶时，喜欢连带枸杞直接用开水泡。然而枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热容易被破坏。最好是把干枸杞稍用温水微泡一下，或者在菜、粥做好后撒上一把，让维生素的损失减到最少。

23,人生苦短，何不淡然。谁也无法那么精准的预料未来，幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。有人说：幸福是拥有一个美满的家庭；有人说，幸福是一一生安；还有人说，幸福是一辈子健康；也有人说，幸福是每一天都快乐。

24,『夏季养生重养心』一年四季中，因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心神不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。因此，炎夏养生尤其要注重养心。

25,『一个穴位搞定肾虚腰痛』按摩京门穴可以保护肾脏，同时应适当进行腰部锻炼，睡眠充足，性生活健康适度。饮食上多吃黑色食品。京门穴主要治疗肾炎、小便不利、腰痛、腹胀、肠鸣、腹泻、呃逆、呕吐、恶寒发热、高血压病，按摩时将第2、3、4指并拢后点、按、揉。

26,『休息时做手指操』休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

27,『睡觉排毒时刻表』21:00—23:00（免疫系统排毒）；23:00—凌晨1:00（肝部排毒，需熟睡）；凌晨1:00—3:00大肠排毒；早上7:00—9:00(小肠大量吸收营养)工作压力大，睡不着怎么办？提高睡眠质量准备工作：1、温水沐浴；2、睡前照镜（给自己自信的笑容）；3、音乐；4、热牛奶。

28,『冬季润肺试试八宝茶』杭白菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量，以沸水冲泡，当茶饮用。此为一天用量，可反复冲泡。八宝茶不仅对稳定血压有一定的辅助效果，而且可起到生津润肺的作用。

29,『夏天应该偏爱的水果』一鲜枣，抑制黑色素；二苹果，保湿和清除脸部斑点；三樱桃，健脾开胃、调气养颜；四香蕉，对口渴、便秘有用；五无花果，清热解毒、止泻通乳；六草莓，助消，清新口气，润喉滋肤；七梨子，保肝、光滑皮肤；八甘蔗，迅速恢复精神；九菠萝，高排毒作用；十葡萄，延缓衰老。

30,为生活忙碌，为生命起舞。在人们面前，生活是艰辛劳苦的，长长的岁月，不停的思虑，每日的奔波，不断的汗珠，把生活装点得格外的沉重。艰难而行的生活是人们生命的代价，而生命的价值远不止是这些日常的不懈劳作。在思索中奋起，在美丽中采撷，在欢快中愉悦，在健康中行走，在生命的日子里起舞。

31,人的生命是世界上最宝贵的，而只有健康才能使生命的宝贵更具现实意义。人健康的时候往往没有感到健康的重要与宝贵，而一旦失去健康就会备感健康的珍贵。

32,『瘦人增肥的方法』1要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；2多吃瘦肉，肥肉则能免就免；3小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；4多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；5可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不正确的主意。

33,『坚果』坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！

34,『保持长期清淡饮食可使性情温和』1.多吃素菜和水果，因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。2.多喝水，可以起到稀释血液，平和心情的作用。3.多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。

35,『常打嗝可用八角煮水喝』将约2两生八角洗净、捣碎入锅，加两碗水煎煮，水剩一半时服用。除了内服，也可外敷，炒热趁热装进纱布袋子中。平卧之后敷于脐腹部，上面盖上一层塑料薄膜，放上水温在50摄氏度左右的热水袋，盖被静卧。

36,『养生长寿秘诀』如果你喜欢吃甜食，大可不必戒掉这个“恶习”，偶尔放纵一下会给老人带来想不到的快乐。黛丝就说她每天离不开巧克力饼干。另一位长寿老人，现年101岁的路易斯·苏斯曼几乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；现年100岁的维拉·克劳森有时则喜欢吃果仁巧克力饼。

37,『牵引腰，老得慢』腰部牵引法即跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的带脉，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。引腰动作每次可重复8~10次，练习时一定要尽量缓慢。

38,『伏案午睡有害健康』①会伤害眼睛，睡醒后出现暂时性视力模糊，就是因伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变；②压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担；③因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴时间长，还会导致头部缺氧，引起头晕、乏力等。

39,保持健康趾甲要多吃含锌、铁和基础脂肪酸的食物；如瘦肉、鸡蛋等。天气干燥时要经常用一些专业的足部乳霜保持足部的湿润、娇嫩。

40,『饮食不当也可能造成头痛』一些食物因为可以引起大脑微细血管的扩张或收缩而导致剧烈的头痛。咖啡、牛那熏制的香肠和肉食、干果（如核桃、榛子、葡萄干等）、柑橘类水果（如柑橘、柠檬、李子）等。大量饮酒后，酒精会降低脑血流量，使颅内血管扩张。

41,智力的发展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。

42,世上有很多东西是可以挽回的，比如良知，体重。但不可挽回的东西也多，譬如旧梦，譬如岁，譬如对一个人的感觉。放弃一个爱你的人并不痛苦，放弃一个你爱的人那才是痛苦。不要后悔。不管做了什么选择，是不是正确的选择。不要后悔。时间不能倒流，每个人都要为每个人的过错承担责任。

43,『你一定犯过的4个锻炼误区』①晨练过早：空气质量较差，空腹晨练易造成低血糖，增加心血管病发病率；②饭后运动：会造成消化不良，并对心血管系统有明显的负面作用；③运动剧烈：容易造成骨折及心、肺超负荷运转；④运动过度：过度运动使身体组织过多消耗，加快器官的衰老。

44,『吃保健品注意事项！』1)每次摄取不超过3种：身体无法吸收2)不要重复摄取：成分类似、同构型产品择一就好，因身体已足够3)选天然食材：天然食材里都拥有这些营养，维持美丽不必花大钱4)注意服用禁忌：有些维他命成分相抵触、或需要多补充水分，甚至有些疾病不能服用，要特别注意。

45,怀疑是一种顽强的植物。当它被下在两人之间的土地上，即便只是一颗种子，迟早也会抽芽长大，终于扭曲一切，排挤开所有本来健康的花朵，使之枯萎。

46,『日常减负』1、取行李时姿势要正确（由于姿势不正确，往往会导致后背长时间疼痛）；2、穿大小合适的胸罩；3、买一双合脚的鞋子；4、戴耳塞保护听力；5、健身要劳逸结合；6、营造舒适的工作环境；7、找一把合适的椅子；8、多吃水果和蔬菜；9、为头发补充营养。

47,『世界上公认最顶级抗衰老食物』1.鲫鱼、金枪鱼等鱼肉；2.西兰花；3.冬瓜；4.洋葱；5.豆腐；6.圆白菜；7.苹果；8.胡萝卜；9.牛奶；10.矿泉水；11.贝类含有维生素B12；12.西红柿；13.菠菜；14.橙子；15.麦芽；16.草莓；17.大豆；18.酸奶；19.香菜；20.巧克力；21.马铃薯；22.蘑菇23.鸡蛋；24.核桃。

48,『养胃的小贴士』台湾中医师彭美婷提醒，胃溃疡患者不宜喝牛奶。如饮用后，有不适感，应先避免饮用，或先少量饮用。此外，还应避免吃容易使人胀气的食物，如年糕、粽子等糯米类制品。甜点、冷饮、碳酸饮料、油炸食物，也会导致胃酸分泌过多。

49,『春季养生原则』①早春时节选热量较高主食，补充蛋白质：除谷类外，应选豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉等；②增加果蔬比重，摄取足够的维生素与无机盐：如小白菜、油菜、西红柿、柑橘等；③饮食宜清淡，忌油腻生冷及刺激性食物；④应省酸增甘，以养脾气：大枣、山药等。