传播健康知识的句子_健康养生的经典语录

1,『田园土豆饼』1.土豆煮熟压成泥2.准备其余食材，胡萝卜、芦笋切丁3.胡萝卜、芦笋在开水中焯一下盛出滤干水分4.把3种食材放入土豆泥中，放盐、牛奶、生抽、面粉5.揉成团6.分成几份搓圆压扁7.平底锅放点油，放入土豆饼，小火煎8.翻面煎到两面金黄。

2,『7类人抵抗力最差』整天病怏怏的没精神，气温一有起伏就感冒，抵抗力差不仅取决于体质，还和生活习惯息息相关。美国《女性健康》杂志指类人抵抗力最差，需特别注意。1.家里环境差的人。2.爱久坐的人。3.独居的人。4.肉吃太多的人。5.好脂肪摄取不足的人。6.爱吃快餐的人。7.睡眠不足的人。

3,『感冒时应该吃点儿啥』1.清淡的汤和粥，相对易消化，2.清蒸的鸡和鱼，补充优质蛋白3.萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。4.洋葱气味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用5.蜂蜜。其中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能。

4,人生最奢侈的是拥有一颗不老的童心，一个生生不息的信念，一个健康的身体，一个永远牵手的爱人。一个自由的心态，一份安稳的睡眠，一份享受生活的美好心情。再幸福的人生也有缺憾，再凄凉的人生都有幸福。潇洒的人生，要学会淡看缺憾，随缘而动。所谓随缘，就是尽人事而听天命。

5,『手部告诉你健康状况』手发麻不只是手的问题；手太软可能预示脾胃差；老年人手抖是疾病先兆；清晨手指僵硬要当心；手指弹响僵硬是腱鞘炎；手指变形所代表的疾病；从手的感觉来预测健康；手上微小变化预示疾病。按摩不同手指功效各异。

6,在生活上，养成了良好的生活习惯，生活充实而有条理，有严谨的生活态度和良好的生活作风，为人热情大方，诚实守信，乐于助人，拥有自己的良好出事原则，能与同学们和睦相处；积极参加各项课外活动，从而不断的丰富自己的阅历。在心理方面，我锻炼坚强的意志品质，塑造健康人格，克服各种心理障碍，以适应社会发展要求。

7,『生发小法』何首乌10g，菟丝子10g，红枣10个（剥开），黑芝麻粉10g，黑豆粉10g。将何首乌，菟丝子，红枣，黑芝麻粉，黑豆粉混合加水1000毫升熬煮成汤。待汤水沸后，再加少许蜂蜜即成。早晚各服一次，12天为1疗程，连服3个疗程。对男女压力过大性脱发和女士更年期脱发有保发，生发之功。

8,『鉴别鸡蛋的新旧』把鸡蛋泡在水里。如果鸡蛋在水中平躺着，说明它是刚从母鸡里漏出来的；如果在水中倾斜，说明已经生下来三四天了；若是直立着，可能已经存放了10天；如果鸡蛋浮在水面上，那么它只有一个用途，就是直接砸向黑心的房地产商。

9,『茉莉木瓜香体粥』1.茉莉花用开水冲泡开后，连花带茶水一起倒进锅中，加入洗净的米，开始煮粥；2.将木瓜去皮，用勺子刮去黑籽，果肉切小块，备用；3.粥快煮至粘稠时，下入木瓜，继续煮七八分钟即可；4.晾至温热可以加一点蜂蜜调味。

10,『买感冒药先看舌苔』1.风寒型感冒：舌苔白，伴有面色发白、恶寒重、发热轻或不发热。2.风热型感冒：舌苔黄或微白，伴有恶寒轻。3.暑湿型感冒：舌苔黄、厚、腻，伴有恶寒的发热。

11,『止泻药什么时候用』受凉、饮食不净等都可能引起腹泻。发病初期，腹泻的排泄物能将体内致病菌与细菌产生的毒素排出体外，减少对人体伤害，是一种保护性反应，不应急着用药。但如果细菌性腹泻次数频繁、持续时间过长，出现了脱水，就应遵医嘱服抗生素和纠正脱水后，酌情用止泻药。

12,『茶具与茶的搭配』①普洱茶：可选用紫砂壶、白瓷杯具，或是飘逸杯等茶具。②绿茶：可选用透明无花纹的玻璃杯，或是白瓷、青瓷、青花瓷无盖杯等。③红茶：可选用内壁施白釉的紫砂茶具，白瓷、红釉瓷的瓷壶、盖碗、盖杯等。④花茶：可选用青瓷、青花瓷、粉彩瓷器的瓷壶、盖碗、盖杯等。

13,『慢病高危密码：3450』3种不良的生活方式导致4种慢病死亡率增高，最终可能使50%的人丧命。3种生活方式：吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动。4种疾病：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和糖尿病。

14,『晨起4件事助你活到99』①早上睁开眼睛后，先躺床上活动一下四肢，五分钟后再慢慢起来。②每天晨起要排便，排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。③晨起喝杯白开。④晨起刷牙维持口腔健康很重要。

15,『卵巢囊肿患者宜食用』1.抗肿瘤作用的食物：鲎、海马、鳖、龙珠茶、山楂。2.出血宜吃羊血、螺狮、淡菜、乌贼、荠菜、藕、蘑菇、马兰头、石耳、榧子、柿饼。3.感染宜吃鳗鱼、文蛤、水蛇、针鱼、鲤鱼、麒麟菜、芹菜、芝麻、荞麦、油菜、香椿、赤豆、绿豆。

16,『每天吃够5种蔬菜』多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400—500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。

17,『科学减肥4个小方法』1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法。4.举重运动。

18,『鸡蛋壳可治胃痛』将鸡蛋壳洗净打碎，放入铁锅内用文火炒黄（不能炒焦），然后碾成粉，越细越好，每天服一个鸡蛋壳的量，分2次～3次在饭前或饭后用汗水送服，对十二指肠溃疡和胃痛、胃酸过多的患者，有止痛、制酸的效果。

19,『减少胆固醇摄入量』玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。

20,『虾仁青菜粥』1.把大虾去壳、去虾线，剁碎，制成虾滑，冷冻后再切片。（一次可以多剥一些虾，做好的虾滑片装保鲜袋冰箱冷冻，随吃随拿非常方便。）2.虾滑片用淀粉、姜片、白胡椒、料酒、抓一下。青菜一颗切碎。3.大米粥熬至粘稠，下虾滑片和青菜。小火十分钟，捡出姜片，加盐少许，出锅。

21,『赶走黄褐斑：注意室内室外防晒』日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重斑，所以可以认为色斑是一种物理性损伤性皮肤病。日晒可使黑色素活性增加致使表皮基底层黑素含量增多，黄褐斑加重，色斑形成。

22,『养胃红枣黑米粥』材料：红枣10枚、红豆50g、黑米90g、糯米80g、花生25g、冰糖。做法：①糯米、黑米、红豆、花生洗净，泡1小时，红枣洗净备用。②将洗净的各种食材放入电压力锅，加适量清水、冰糖。③加盖，煮30分钟即可。

23,『妨碍睡眠的食物』有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。辛辣食物辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等。油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，也是导致失眠的常见原因。

24,『夜生活宜动作慢』假如在夜生活过程中感到头晕，首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪，比如谈笑风生、情绪激昂，过大幅度的动作，比如跳舞、唱歌、活动剧烈，这些都会使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢，将对身体健康的危害降到最小。

25,『如何缓解口腔溃疡』使用非处方药：使用非处方（OTC）药，例如带苯坐卡因的Orabase，可以涂覆口腔溃疡表面，就像口腔绷带一样。坚持吃冷食：远离过烫或辛辣的食物。它们会灼伤并刺痛敏感的口腔溃疡部位。戒除坏习惯：烟酒会刺激口腔溃疡。略微节制一些，就能极大地缓解症状。

26,成功没有特定的方程式，但失败的倒有一条，那就是尝试着讨好所有的人。拥有良好的情绪，善于应对压力，不仅可以使一个人身心健康，还能使一个人事业成功。

27,世上最痛苦的事，不是生老病死，如果情况不好，就别掩饰；偶尔的崩溃也无碍。没必要总是假装坚强，没必要证明一切安好。也不要去在乎别人想些什么的。该哭就哭，流流眼泪有益健康。越早卸下伪装，就越早面带微笑。

28,『痛风患者不要剧烈无氧运动』无氧运动过程中机体会产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄并且取胜；ATP分解加快导致尿酸生成增加。另外，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现一过性高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

29,『防困第一招』每天都有那么一段时间，昏昏欲睡，如果正好在开会，那就郁闷了。虽然只能临时解决难题，却有一个不正确的办法：中冲穴。中冲穴在中指指尖正中，是心包经的穴位，双手拇指交替按压，当穴位出现痛感时，活力就会再次回来。

30,『固齿』三餐饭后，上下叩齿36次，亦能固肾健脾，帮助消化。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩击，可收肾坚齿固之功效。叩齿运动的方法为：口轻闭，前后牙齿上下各叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言，也是固齿的方法。

31,人生有时候需要沉淀，要有足够的时间去反思，人生来就要快乐，快乐的根本就是平安、健康。在生命里出现的人，带着感激去记得。错过的人，没有下一站；错过的事，没有下一生；拥有时，就好好珍惜；能做时，就好好把握。

32,『头发油的简便调理小妙方』一般头油是因为自身肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了。具体调理方法是：每天晚上用滚烫的热水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了。注：水不会一直热，所以要不断的注入热水，用冷水和温水泡都没有这么好的效果的。有空多推肝胆经。

33,『每天要坚持六个三分钟』长寿并非遥不可及，也许，以下六个三分钟的小习惯，将会对你的健康产生潜移默化的影响：①刷牙坚持3分钟；②吃热喝凉间隔3分钟；③睡醒后赖床3分钟；④腹式呼吸3分钟；⑤泡茶要泡3分钟；⑥生气不超过3分钟。

34,『什么是流感』流感不同于普通感冒，是由流感病毒感染引起的传播能力极强的急性传染病，感染者1-2日内体温可高达40°C，并有头痛、咽痛、全身乏力等症状。我国每年都会有10%-20%的人感染流感。流感常会引发肺炎、支气管炎、心肌炎、脑膜炎和中耳炎等并发症，甚至危及老人、体弱者等高危人群生命。

35,『短期内变白小秘方』牛奶粥增白小方法：首先准备新鲜牛奶1杯，粳米50克，一点酥油，一点白糖，然后将米煮成粥，一边将牛奶倒入粥里，再放入酥油和白糖搅匀就可以了，只要坚持一个月，每天都喝一碗这样的方法粥，一个月以后，你就会发现自己的皮肤变白不少了哦！

36,『没吃早餐可以这样补救』①几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐;②茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐;③燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐;④烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐~如果这些也做不到,喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米,或者吃几块饼干、喝一杯酸奶也可以。

37,『十大黄金营养素』1.类黄酮，苹果富含；2.西红柿红素抗癌，西红柿富含；3.多糖，水果富含；4.白藜芦醇降脂，葡萄酒富含；5.Ω3脂肪酸抗抑郁，深海鱼富含；6.维D6增强记忆，麦芽富含；7.精氨酸促男性能力，牛肉富含；8.锌保护味觉，牛排富含；9.谷胱甘肽抗衰老，大蒜富含；10.铁抗疲劳，动物肝脏富含。

38,『头发湿的时候别梳头』湿头发很脆弱，最怕受到牵拉或摩擦等伤害。洗完头后尽量不要梳，若发梢有打结，可以用宽齿梳轻轻分开，然后让头发自然干燥。

39,『红酒比啤酒更有益』女性偶尔喝一点酒对身体也是有好处的，实验证明，女性每天喝一小杯红酒，卵子的活跃性可以比平时提高20%，这是因为红酒中含有多酚，而多酚有助于卵子的健康。白葡萄酒和红酒的多酚含量相比要低10%，啤酒虽然是日常生活最常见的酒类。

40,『吃水果的黄金时间』早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。所以适合选择酸性不太强的水果。饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解，帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

41,『喝酸奶的5好处』美国网络医学博士网站刊文指出了喝酸奶的健康益处：①预防骨质疏松：奶制品所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显②降低血压③提高免疫力④预防妇科感染⑤控制食欲。

42,『多家酒企违规添加甜蜜素』据国家食品药品监管总局日前公布抽检不合格名单显示，一共有278家白酒企业登上质量黑榜。此次造成不合格的原因可能是生产企业为降低成本，同时增加口感，在产品中添加甜蜜素、糖精钠、安赛蜜等甜味剂来调节口感，也可能是由于其它原辅料使用不当带入。

43,『脾胃不好喝点啥』脾胃虚寒的病人可每隔三、五日煲一锅姜丝粥，原料很简单，就是鲜姜3克，粳米60克，煲粥的时候，把鲜姜切丝和粳米一起下锅煮至稀烂，早晚饭时可趁温热喝上1～2小碗，吃的时候还可以根据个人口味撒些芝麻盐。可缓解虚寒型胃炎、溃疡型胃炎症状。

44,『买健康食品的十看』①生产日期和保质期。②产品名称和类别。③配料表。④营养成分表。⑤产品标识。⑥制造、经销者的名称、地址。⑦净含量和固形物含量。⑧营养声称：指对食物营养特性的描述和说明。⑨产品执行的标准号。⑩保健食品的功效成分及含量、适用人群及剂量。

45,『有益零食TOP10』1.葵花子:含大量锌元素。2.花生:补充维生素B2。3.核桃:健脑。4.大枣:补血。5.南瓜子和开心果:健脑益发。6.新鲜水果:富含维生素和酵素。7.黑巧克力:提神。8.芝麻:乌发、润发。9.葡萄干:益气补血。10.烤鱼片：富含蛋白质，铁，锌等。不过要提醒大家，即便是有益的零食也要控制食用量

46,『儿童饮食要挑挑拣拣』儿童饮食要学会常吃、少吃与不吃。饮食讲究营养均衡，可以常吃的食物有鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。要少吃的食物如甜饮料，含盐多的食品也要少吃。同时，高能量食物尽量不吃，如糖果、冷饮、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品.

47,『起床千万不要太猛』人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

48,『调补气血玉灵膏』出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，调养气血效果甚佳，益心脾，补气血，安神益智。取龙眼肉250g，西洋参15g，白糖适量。将龙眼肉捣烂如泥，西洋参研末，二物连同白糖一并拌匀，放密封的瓷器内，置锅中，用文火蒸2小时即成。每次取1匙，开水化开吃下。每日早晚各1次。

49,『适宜于孩子的健脑食物主要有以下几种』（一）动物内脏、瘦肉、鱼：含有较多的脂肪酸、丰富的维生素和矿物质，有益于孩子大脑的发育。（二）水果：特别是苹果，不但含有多种维生素、无机盐和糖类，而且含有丰富的锌，锌与增强孩子的记忆力有密切的关系